wiosłowanie hantlem na plecy

[...] na kreatynie i chce poszerzyć plecy mocno i robie je 2 razy w tygodniu czy taki tren moze być wtorek plecy+tric 5*5 mc klasyczny 4*6-8 drążek +15kg obciążenia do pasa nadchwyt szeroki piątek plecy barki kaptury 3*8 wiosłowanie hantlem 1 ręka 8,6,6,6 wiosłowanie sztangą czy dobrze nie za dużo nie za mał0o co myślicie z góry dzieki za pomoc...

13.09.2013 DT 6 minut na bieżni (minuta marszu i 5 minut biegu)- 0,89 km. C Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/6kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg/10kg Barki:push press 17,5kg/17,5kg/20kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem [...]

28.09.2013 DT rozciąganie + 5 minut marszo-biegu na bieżni Nogi: wykroki 6kg/8kg/10kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/10kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg [...]

11.10.2013 DT rozciąganie + bieżnia Nogi: wykroki 8kg/8kg/12kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/10kg/10kg/12kg Barki:push press 20kg/20kg/25kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/2kg/4kg 12.10.2013 Aeroby 10 [...]

2014-10-02 Plecy Dziś poleciały plecki dzień wcześniej niż powinny i nawet dobrze poszło, pompa b,duża wygieło mi barki do przodu i ciężko było ściągnąć łopatki w tył %-) Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 110x6 drop 100x5 90x5 80x6 105 x7? spróbowałem tu tej seri "poczwórnie kombinowanej i powiem ,że niezły szok dla miecha, po tym już [...]

[...] zwiekszanie ciezaruchodzi o odwrotne rozpiętki? -unoszenie sztangi w zgieciu(do klatki od ziemi)3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru to się nazywa wiosłowanie sztangą. Na przyszłość -unoszenie hantelka (motyle) 3x12 wiosłowanie? - unoszenie sztangi na stojaco (kaptury) 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie [...]

Czasem trzeba wybrać bycie dzikiem czy sporty wytrzymałościowe %-) Dzisiaj cały dzień troche miałem rozyebany ale wieczorem poleciałem na trening. Jakoś było mi w ch** gorąco i średnio miałem moc ale swoje zrobiłem. 210 ważyło dziś jak 300 XD Plecy + Biceps lekko 1. Martwy ciąg 5x5 + 2 regresy ---------------------------------- 5x60kg 5x100kg [...]

MICHA JUŻ SIĘ ZGADZA JAK BY CO :D Tylko to masło orzechowe... %-) ale kupiłem ostatnio na smaka to trzeba dojeść Trening dzisiaj spoko ale w martwym LIPA W Ch**, wysiadły mi poślady, w planach miałem 3-4x220kg a poszło raz. Dał bym rade jeszcze z 2 razy pewnie ale były by bardzo naciągane powtórzenia... Musze poświęcic troche czasu na rolowanie [...]

Trening: plecy + barki http://www.youtube.com/watch?v=BbZSaoW788w Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwyt: 8x68kg 8x73kg 8x78kg 8x83kg 8x88kg Dzisiaj lekko zaniżyłem ciężary, na rzecz powtórzeń. W przyszłym tygodniu w ostatniej serii dobijam do 90kg.:-)) -SS. Ściąganie wyciągu górnego podchwyt/nachywt 8xmax 8xmax 8xmac Dobrze plecy już spompowało [...]

Wczoraj na treningu były plecy Podciąganie szeroki uchwyt z obiażeniem 5x5 +5kg; +5kg; +7,5kg; +7,5kg; +10kg Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 5x 15-8 Wiosłowanie hantlem 4x12-8 Martwy ciąg 4x12-8 Przeprosty z opadu tułowia 3x12-8 Ściąganie jednorącz uchwytu wyciągu górnego z supinacią 2x12 Jedynie przy wiosłowaniu hantlem zszedłem nieco z [...]

pewnie ze nie zreszta peczaka nie jem codziennie, jeszcze dwa razy w tyg mam kasze gryczana i raz gryczana prazona ;p jak bedzie wiecej masy to zamienie na ryz. Dzis kolejny dzien mega potow, z racji upalow nie udzielam sie w innych dziennikach :D:D:D uruchamiam komputer tylko na chwile daje wypiske i znikam, ja w taka pogode nie mam zycia ;/ [...]

Tak jak pisałem tak zrobiłem, czyli dziś poszły w ruch plecy. Doooobrze styrane, ale będzie małą zmiana. Zamiast 7 serii prostowania dam ściąganie szerokim nachwytem, a prostowanie zamiast ściągania drążka na prostych rękach. Nie ogarniam do końca technicznie tego ćwiczenia stąd ta zmiana. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 [...]

Póki co nie zapowiada się chyba żeby waga spadała, a chyba póki co nawet rośnie. Jednak chyba 3 dni folgowania sobie to był mały błąd, ale zobaczymy pod koniec tygodnia. Plecy + biceps lekko 1. MC Trening 1: 90x6 120x6 150x4 170x1 190x1 200x1 150x10 2. Podciąganie szeroki nachwyt 4x5 + regres na wyciągu Trening 1: CC + 53kg x15 3. Ściąganie [...]

[...] 4s 4.wykroki ze sztanga 3s 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5s lub żuraw 5s 6.lydki ze sztanga na barkach 5-6s po 20 pow 3 dzien plecy+triceps+barki(tył) Plecy (+2 rozgrz) 1.wioslowanie sztanga 4s 15-12-10-8 2.wioslowanie hantlem 3s (na strone) 10-8-6 3.sciagnie drazka do klatki 3s 4.sciaganie drazka zza karku 3s 5.wiosłowanie na maszyn

[...] wpc, maliny, żelatyna porcja 420kcal większość to białko i tłuszcz Trening Plecy Ściąganie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie jednoracz 4x15-12 wisolowanie hantlem oparty o lawke ze skretem 4x12-8. Ściąganie z góry wyciag jednoracz do boku 4x15-12 TYŁ barku [...]

[...] warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x15-6 Ściąganie z góry gumy 4x15-12 Przyciąganie w poziomie gumy 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie sztangielka [...]

5.10.23 19 tydzień masy Waga na czczo 125,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 makaron indyk warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki twaróg warzywa Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 [...]

Kolejny weekend szybko zleciał. Waga w granicach 126-127 kg Aeoroby zrobione 2x30 W SB dzień bez treningu 12.10 Plecy Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 paluszki [...]

Dzisiaj kolejny hardcorowy trening , niedosyć że po wczorajszym treningu byłem zmęczony to jeszcze dziś musiałem zrobić plecy z barkami:/ Triceps i przedramię zrobie sobie w czw. w Warszawie bo dzis juz nie dałem rady zrobić a mam tam gryf i troche obciążenia. * Wtorek - (plecy + barki): 1. MC – 3s 8/12/16powt 90/80/70kg 2. Drazek szeroko [...]

[...] 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej [...]